Posturas a evitar para tener una buena salud postural

La higiene postural o salud postural se trata de una serie de normas y recomendaciones que debemos cumplir si queremos mantener una correcta alineación del cuerpo. Estos consejos abarcan reglas a seguir tanto en posiciones estáticas (sentarse, estar de pie o dormir) como en movimiento (andar o correr).

Manteniendo una buena higiene postural protegeremos nuestra columna vertebral a lo largo de las actividades rutinarias del día a día evitando posibles lesiones derivadas de malas posturas.

Desde Arthrosur sabemos lo difícil que es deshacerse de las malas costumbres. Puedes intentar mejorar tu salud postural desde casa, o acudir a nuestro centro para que te sea más fácil adoptar estos nuevos hábitos posturales.

cuida tu salud postural

En este artículo nos centraremos en las posturas más perjudiciales para nuestra salud (aunque pueden ser las que más realizamos) y cómo corregirlas. Entre ellas encontramos:

Sentarse con el culo hacia atrás, espalda y hombros arqueados

Es frecuente adoptar esta postura al trabajar con el ordenador, al utilizar el teléfono o escribir a mano. Inclinamos nuestra cabeza hacia delante, contraemos los hombros y adelantamos nuestra barbilla para focalizar nuestra atención en lo que estamos haciendo.

Sin embargo, esta postura llamada “gárgola humana” contribuye a la aparición de chepa, dolores, rigidez cervical, cefaleas y contracturas. Cada vez es más habitual encontrar estos síntomas en adolescentes por el constante uso de las pantallas.

Para sentarnos de una manera correcta, debemos mantener la espalda erguida, alineada y completamente apoyada en el respaldo de la silla. En caso de usar un ordenador, la pantalla deberá colocarse a la altura de los ojos para no tensar el cuello. Si en algún momento tenemos que forzar la vista, es más recomendable ampliar la resolución que adoptar esta postura tan dañina para nuestra salud.

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Colocar los pies bajo la silla

Meter los pies e incluso las piernas bajo la silla o formar una pequeña cruz con nuestros tobillos al sentarnos es de las peores cosas que podemos hacer, especialmente si nos sentamos así durante horas. En esta posición el músculo poplíteo (situado en la parte trasera de nuestras rodillas) se comprime, impidiendo que los cartílagos se hidraten como deberían e influyendo en el sistema nervioso.

Por esta razón, cuando nos levantamos después de haber adoptado esta postura durante un tiempo prolongado sentimos que se nos han dormido las piernas, porque la sangre no circula bien por nuestros vasos sanguíneos.

Sentarse con el culo hacia delante

recostado contra la salud postural

Habitual cuando estamos cansados y queremos aliviar la espalda o los hombros. En el lenguaje corporal puede significar despreocupación o incluso dejadez. Por muy cómoda que sea esta postura, no nos damos cuenta que al sentarnos así frecuentemente estamos dirigiendo la mayoría del peso a la zona lumbar, acto que puede desencadenar en numerosos problemas cervicales a la larga.

Para corregir esta postura debemos sentarnos acomodando ambos glúteos en el asiento y apoyando la espalda erguida en el respaldo. Las piernas deben colocarse alineadas con nuestra cadera, formando un ángulo recto, y los pies deben permanecer con la planta completamente descansada sobre el suelo.

Apoyarse sobre una sola pierna

En nuestro día a día solemos trasladar el peso a una sola pierna para aliviarnos cuando estamos cansados de estar de pie o de manera inconsciente cuando algo no nos interesa (como una conversación).

De esta manera, en vez de usar los glúteos y músculos centrales para mantenernos erguidos, estamos ejerciendo una presión excesiva en un único punto de apoyo. Todo el peso de nuestro cuerpo recae sobre la cadera y la parte baja de la espalda, produciendo un desequilibrio que a largo plazo es muy perjudicial para nuestra salud postural.

En el caso en el que tengamos que pasar mucho tiempo de pie de manera estática (durante las tareas del hogar o en el trabajo), es recomendable apoyar una de las piernas en un escalón e ir alternándolas de vez en cuando. En esta postura la rodilla forma un ángulo de 90 grados y el peso queda distribuido uniformemente entre las dos piernas.

Acercar los hombros a las orejas

Acercar los hombros a las orejas como si quisiéramos tocarlas o permanecer con los hombros encogidos de manera prolongada, puede desencadenar en dolores de cuello, hombros e incluso de cabeza.

Un ejemplo de esta postura puede ser sostener el teléfono entre la cara y el hombro, aunque ya no es tan habitual verla gracias a los auriculares inalámbricos. Este gesto supone un peligro para nuestro “hemisferio norte” ya que nuestras cervicales y trapecios al ser tensados pueden llegar a contracturarse.

Para deshacernos de este mal hábito, debemos bajar los hombros relajándolos, y rotarlos suavemente hacia atrás para juntar las escápulas. Descubriremos cómo con un ejercicio tan simple podemos descargar y aliviar la zona inmediatamente.

Hernias discales: tips para tratarlas y prevenirlas

Recuerda que estos consejos sobre hernia discal son orientativos y recomendamos siempre consultarnos previamente para obtener la opinión de un profesional fisioterapeuta. Ante cualquier duda pregúntanos, estamos a tu disposición.

Las hernias discales o también llamadas hernias de disco se suelen producir por el desgaste o envejecimiento de la columna vertebral o en ocasiones por un movimiento brusco. 

Cuando la parte interna del disco intervertebral (núcleo pulposo) se desplaza hacia la raíz nerviosa presionándola, se produce un dolor agudo, repentino y de alta intensidad. Esta dolencia frecuentemente va acompañada de un hormigueo, entumecimiento o pérdida de fuerza en las extremidades

Dolor hernia discal

En estos casos es de vital importancia la fisioterapia, ya que determinará la necesidad de emplear cirugía o no. En Arthrosur tratamos las hernias discales aplicando termoterapia, electroterapia y masajes descontracturantes entre otros, pudiéndose sanar por completo en 4 semanas.

Ejercicios para tratar una hernia discal

Si bien es necesario para el tratamiento de una hernia discal la intervención de profesionales terapeutas como nosotros, a continuación te dejamos algunos tips que pueden ayudar a acelerar el proceso de recuperación.

En los primeros 2 o 3 días es recomendable reducir la actividad física y reposar en cama por un periodo corto de tiempo. También se debe evitar cargar peso, flexionar el tronco o adoptar posturas asimétricas para no forzar en exceso la columna vertebral.

La terapia física es una buena manera de contribuir a la recuperación de una hernia de disco, complementándola en todo momento con sesiones de fisioterapia. Los ejercicios aeróbicos suaves (como caminar, nadar, hacer yoga o ciclismo) aumentan la resistencia y contribuyen a una mejor circulación.

Asimismo, los estiramientos mejoran la flexibilidad y fortalecen los músculos de la espalda, abdomen y piernas. Algunos que puedes realizar desde casa son la esfinge, el perro y gato, la contracción abdominal isométrica, el superman en cuadrupedia y la bola.

Ejercicios hernia discal

Todos estos ejercicios deben hacerse de manera lenta y controlada, sobre todo al inclinarse o levantarse. Si se siente dolor con ellos debería dejar de hacerlos y consultarnos.

Ejercicios para prevenir una hernia discal

No siempre es posible prevenir las hernias discales, pero aquí te dejamos algunos tips para reducir el riesgo de desarrollarla. Lo ideal es mantener un estilo de vida saludable y activo realizando deporte de manera moderada para fortalecer los músculos.

Una mala higiene postural puede fomentar la aparición de hernias discales, por lo que recomendamos ser consciente y cuidar la postura en el día a día. Mantener la espalda erguida con los hombros alineados con la cadera, evitar dormir boca abajo (la postura más recomendable es dormir de lado) y doblar las rodillas al levantar peso para no sobrecargar la espalda.

Igualmente, mantener a raya el sobrepeso puede ayudar a prevenir las hernias de disco además de múltiples enfermedades. El exceso de peso añade esfuerzo a la zona baja de la espalda debilitando los músculos además de sobrecargar las vértebras y articulaciones. Por ello, recomendamos llevar una dieta variada y equilibrada rica en fibras, vitaminas y minerales. Más abajo te enseñamos cómo.

Como es bien sabido, la nicotina es otro factor de riesgo que propicia diversas enfermedades. Las sustancias químicas que contiene el tabaco absorben los nutrientes de nuestro cuerpo debilitando nuestro organismo y volviendo los huesos más frágiles. Además, la tos crónica propia de los fumadores ejerce presión sobre las vértebras.

alimentos para prevenir hernia discal

Tips alimentarios para prevenir una hernia discal

Como mencionábamos anteriormente, es de vital importancia mantener un estilo de vida saludable para prevenir cualquier enfermedad. Una alimentación equilibrada y acorde con tus requerimientos diarios puede contribuir a reducir las molestias e incluso el riesgo de aparición.

Recomendamos que incluyas en tu dieta alimentos ricos en fibra, vitaminas y minerales como los cereales, frutas y verduras para mantener tus huesos sanos y ayudar a prevenir estas lesiones. El agua contribuye a que los discos intervertebrales permanezcan hidratados y los lácteos aportan el calcio necesario para mantener los huesos fuertes.

Se debe evitar la ingesta de alcohol excesiva, ya que impide la absorción de micronutrientes como la vitamina B12 y propicia la aparición de la neuropatía alcohólica. Así como suprimir el tabaco y controlar el peso.

¿Qué nutrientes necesitamos para prevenir las hernias discales?

Calcio: principal mineral en los huesos y sumamente importante para su formación. Se encuentra en productos lácteos o derivados de la leche, vegetales verdes como coles, legumbres, almendras, naranjas y pescados como las sardinas o el salmón.

Fósforo: maximiza el beneficio del calcio. Los lácteos contienen ambos, sin embargo, en los suplementos de calcio no lo encontramos. Los huevos, cereales y carne son buenos ejemplos de fuentes de fósforo.

Magnesio: la deficiencia de magnesio provoca baja densidad de los huesos. Este nutriente lo encontramos en los vegetales verdes, pescado, semillas, aguacates, plátanos y el chocolate negro.

Hierro: su ingesta es vital para la producción de colágeno y conversión de la vitamina D. También es indispensable para la formación de hemoglobina y mioglobina, moléculas encargadas de transportar el oxígeno a los tejidos. Algunos de los alimentos con más hierro son las legumbres secas, los moluscos (destacando las almejas, berberechos, ostras y mejillones), el hígado, la morcilla y las espinacas.

Vitaminas D, K, C y B12: estas vitaminas contribuyen a absorber y distribuir el calcio, fomentando la formación de los huesos. La vitamina C propia de las frutas y vegetales es importante para la generación de colágeno en los huesos, cartílagos, tendones y músculos. La vitamina B12 se encuentra en los productos de origen animal y contribuye a la formación de glóbulos rojos dentro de los huesos, en la médula ósea. 

Por otro lado, la vitamina D encargada de absorber el calcio es en la que menos alimentos está presente (pescados grasos como el salmón y las sardinas, la carne roja, los huevos y la leche entera), por suerte la producimos al exponemos a la luz directa del sol.

Fisioterapia neurológica: qué es, cómo funciona y su objetivo

La fisioterapia neurológica es una especialidad que trata las alteraciones y lesiones funcionales ocasionadas por una disfunción en el sistema nervioso, ya sea el central o el periférico, tales como: ictus, hemiplejias, neuralgias, esclerosis múltiple o parkinson, entre otras. La rehabilitación neurológica permite mejorar a muchos pacientes con enfermedades que afectan a este sistema.

¿Cómo logra sus objetivos Arthrosur?

Arthrosur centra su actividad en mejorar la movilidad del paciente. Dentro de la rehabilitación neurológica, la fisioterapia requiere la comunicación entre todos los profesionales implicados.

Es necesario conocer e identificar las necesidades de cada paciente para tomar las decisiones adecuadas y adaptar las técnicas de fisioterapia de manera individualizadas, y eso es una ventaja que Arthrosur aporta: el trato personalizado al paciente y su estado particular.

¿Cómo funciona esta especialidad de la fisioterapia y cuál es su objetivo?

Las enfermedades neurológicas afectan al cerebro, la médula espinal y los nervios, y por lo tanto también al movimiento. El objetivo esencial y común de la rehabilitación neurológica es conseguir la máxima funcionalidad del paciente y/o prevenir su deterioro, así como devolver la movilidad en la medida de lo posible.

Las necesidades terapéuticas varían en cada caso, pero algunas de las secuelas de estas enfermedades pueden verse mejoradas gracias a la fisioterapia; como la alteración del equilibrio, el control postural, la tensión muscular y muchos otras más.

En la fisioterapia neurológica infantil interviene desde los primeros meses de vida. Su objetivo es favorecer al máximo el desarrollo motor del niño, permitiendo que niños/as que han sufrido una lesión neurológica tengan un desarrollo motor adecuado o alcancen un desarrollo motor óptimo. Esto les permitirá alcanzar un grado de independencia en las tareas cotidianas.

En la edad adulta se centra en dos ámbitos diferenciados. Por una parte estarán las personas con un daño o lesión cerebral, producido por un daño cerebral adquirido (DCA), traumatismo craneoencefálico (TCE), etc. Su objetivo será conseguir una mejora física y potenciar la movilidad del paciente, evitando patrones posturales y de movimiento que provoquen dolor o malformaciones futuras. En estos casos, el/la fisioterapeuta realizará una intervención desde los primeros días hasta finalizar la rehabilitación.

Por otro lado encontraremos la rehabilitación de enfermedades neuromusculares y trastornos neurodegenerativos como el parkinson o la esclerosis múltiple. Estas pueden precisar un tratamiento menos intenso, aunque sí un pequeño seguimiento periódico para reeducar patrones y mantener todo el control voluntario disponible.

¿Qué técnicas/métodos se utilizan?

Algunos de los tratamientos más utilizados y conocidos en la rehabilitación neurológica son el método Bobath, que se utiliza para pacientes con disturbios de postura o movimientos, para orientarlos al reaprendizaje de movimientos normales y a la recuperación funcional.

Otra técnica de igual importancia es el método Perfetti, un ejercicio terapéutico cognoscitivo para mejorar la movilidad y funcionalidad en que se trabaja con las diferentes sensibilidades del cuerpo, tacto, presión y posición de las articulaciones. Está dirigida principalmente a pacientes que han sufrido un ictus.

La elección de estos métodos de tratamiento estará determinada por las necesidades específicas de cada paciente y su situación clínica. El equipo de profesiones que participe en la rehabilitación de cada paciente, valorará la técnica que mejor se adapte a las circunstancias particulares. La fisioterapia neurológica realiza además una labor de educación sanitaria. Es necesario reeducar posturalmente al paciente, pero su entorno también conocerá estas nuevas posturas y movimientos.

¿Cuándo empezar la rehabilitación neurológica?

Los nuevos avances y técnicas que se usan actualmente en fisioterapia están acelerando notablemente los procesos de rehabilitación y readaptación permitiendo que la persona recupere cuanto antes su funcionalidad y rendimiento. 

Hay varios factores que tenemos que tener en cuenta para empezar la rehabilitación en función de la gravedad y del tipo de lesión que se ha provocado. Pero a grandes rasgos, podemos resumir que la rehabilitación se debe comenzar a las 24-48 horas tras la lesión leve, de este modo, optimizamos el proceso de readaptación y es más probable que volvamos a la normalidad lo antes posible.

Arthrosur va donde vas tú

Si no puedes desplazarte al centro o necesitas atención personalizada de nuestros fisioterapeutas en casa, ¡no te preocupes, Arthrosur llega a ti!

Nuestro equipo se desplazará a tu domicilio en Jerez con el equipamiento necesario para facilitarte las cosas y practicar tus ejercicios cómodamente. Además, la valoración inicial en el domicilio es gratuita.

Si crees que necesitas a nuestro equipo, no dudes en contactarnos, estaremos encantados de ayudarte. Síguenos en nuestras redes sociales, allí encontrarás cantidad de información útil sobre salud, así como consejos y frases motivadoras.

40 años contigo – Un paciente, un fisio

fisioterapia jerez
Fisioterapeuta examinando al paciente.

En Arthrosur, estamos muy contentos de dar la bienvenida a nuestro blog a todos sus lectores. Aunque la ilusión ya nos invadía desde que comenzamos a dedicarnos a la fisioterapia, ayudando a personas de todas las edades, hoy estamos especialmente llenos de entusiasmo, y en párrafos posteriores os iremos contando por qué. Antes de comenzar a profundizar en el tema que queremos centrar este artículo, vamos a hablar de nosotros, ya que muchos/as de vosotros no nos conocéis.

Arthrosur es un establecimiento sanitario especializado en fisioterapia, localizado en la ciudad de Jerez de la Frontera (Cádiz, España). Antes de continuar, vamos a explicar de manera muy breve qué es la fisioterapia.

Qué es la fisioterapia

La Organización Mundial de la Salud (OMS) define en 1958 a la fisioterapia como:

La ciencia del tratamiento a través de: medios físicos, ejercicio terapéutico, masoterapia y electroterapia. Además, la Fisioterapia incluye la ejecución de pruebas eléctricas y manuales para determinar el valor de la afectación y fuerza muscular, pruebas para determinar las capacidades funcionales, la amplitud del movimiento articular y medidas de la capacidad vital, así como ayudas diagnósticas para el control de la evolución.

Organización Mundial de la Salud

De manera menos técnica y explicado con nuestras propias palabras, la fisioterapia es uno de los pilares básicos de la terapéutica de los que dispone la Medicina para curar, prevenir y readaptar a los pacientes. Se sirve de técnicas físicas para favorecer, mantener y restaurar su bienestar físico, psicológico y social mediante el movimiento. El movimiento es un elemento esencial de la salud y el bienestar, como sabéis, y este se ve afectado por factores internos y externos. En resumidas palabras: la fisioterapia se dirige a las necesidades de movimiento de determinadas zonas del cuerpo.


Abandonando el tema tratado más arriba, continuamos nombrando los diferentes tratamientos de fisioterapia que ofrecemos:

  • Fisioterapia traumatológica
  • Neurológica
  • Embarazo y puerperio
  • Reumática
  • Postquirúrgica
  • Geriátrica
  • Pediátrica
  • Respiratoria
  • Circulatoria
  • Deportiva

Puesto que queremos tratar en este artículo más temas, os invitamos a entrar en la sección servicios de nuestra web donde encontrarás información detallada sobre cada tratamiento, así como las técnicas fisioterapéuticas que nuestros profesionales aplican.

Ahora bien, nuestro equipo (formado sólo por fisioterapeutas diplomados, colegiados y con amplia experiencia en el sector) está de celebración: Arthrosur cumple 40 años. Son muchos los años que llevamos del lado del paciente, brindándole la ayuda que necesitan para que su calidad de vida esté a la altura. Pero por muchos que hayan pasado, seguimos cuidando de ti con la misma ilusión. Y queremos dar las gracias a todas aquellas personas que han confiado en nosotros (y continúan haciéndolo). Estamos muy contentos de poder compartir con vosotros este aniversario, y nos gustaría que vosotros también lo celebréis con nosotros.

En nuestra página de Facebook hemos dedicado un vídeo con motivo de este acontecimiento. Nos gustaría que compartieseis con nosotros esta alegría, ayudándonos a seguir creciendo. Os animamos a que pulséis aquí para ver el video; seguirnos, recomendarnos o comentarnos, nos encantará saber que tú también estas ahí. Además, os adelantamos que vamos a lanzar un nuevo proyecto de video-consejos, con la participación de nuestros profesionales en fisioterapia y osteopatía.

¿En qué consiste el proyecto?

Desde Facebook hemos lanzado una atractiva encuesta sobre salud, con el fin de conocer vuestro problema músculo-esquelético más común (cuello, hombros o rodillas). Sólo debéis seleccionar el icono correspondiente, así nuestro equipo se encargará de hacer un recuento y finalmente escoger el tema más seleccionado. Posteriormente publicaremos un video-consejo que pueda ayudarte a mejorar, de la mano de nuestros cualificados fisioterapeutas.

Nos encantará ver que participas, sobre todo por intentar ayudar a todo el que podamos. Si has estado en Arthrosur y ya has sido atendido por nuestros compañeros, nos gustaría que compartieses tu experiencia en Google, eso ayuda a que otros, al igual que tú, se sientan seguros.

Gracias de corazón por tantos años de confianza. Hemos pasado muchas etapas difíciles juntos, pero seguimos y seguiremos caminando de la mano el camino de la vida. Vuestras batallas también son las nuestras.

    ¿Quiere que le llamemos gratis?